Как да отслабнете бързо у дома

Съвременният ритъм на живот, лоша екология, физическо бездействие, преобладаването на бързо хранене и ресторантска храна в диетата са основните причини за появата на наднормено тегло. Можете да отслабнете със строга моно диета, разтоварване на тялото, балансирано хранене и фитнес програми, предназначени да намалят теглото.

Как бързо да отслабнете

Диетичната храна, направена с отчитане на характеристиките на тялото и възрастта на отслабване, в комбинация с физическа активност, ще ви позволи ефективно да коригирате фигурата си за кратко време, без да навредите на здравето. Просто трябва да вземете решение и да сте мотивирани да коригирате фигурата си.

За някои хора, поради наличието на хронични заболявания, диетите са противопоказани. Решението на проблема в този случай е балансирана диета, йога, фитнес, специални комплекси за упражнения, както и колоездене, плуване и ежедневно ходене на чист въздух. Съществуват и уелнес програми за намаляване на теглото, детоксикация на организма и едновременно лечение на сериозни заболявания.

Ползите от отслабването

Отслабването трябва да е правилно. Рязкото намаляване на теглото може да доведе до развитие на патологични състояния. Ако за определен кратък период от време е възможно да се намали теглото дори с 5%, тялото ще се възползва само от това. Загубата на тегло е придружена от намаляване на количеството вътрешни мазнини и мазнини в черния дроб. Отслабването ви позволява да нормализирате кръвното налягане, глюкозата, триглицеридите, нивата на инсулин и лептин в кръвта и намалява риска от развитие на възпалителни процеси, рак и сърдечно-съдови заболявания.

Доказано е, че загубата на тегло има положителен ефект върху:

  • кожа;
  • стави,
  • еректилна функция при мъжете;
  • здравето на жените;
  • мозъчна активност;
  • бъбречна функция;
  • храносмилателен тракт;
  • психоемоционално състояние.

Отслабвайки с ползи за здравето, човек се освобождава от комплекси, трансформира се, става енергичен, свободен и успешен.

Действащи съвети

Действителни съвети

Отслабването у дома е възможно с 5-7 кг на седмица. В същото време е важно да спазвате правилата и изискванията, които са в основата на избраната схема за отслабване, а не да се стремите към рязко отслабване, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на здравето. Също така е необходимо да се гарантира, че изпуснатите излишни килограми не се връщат. Можете да отслабнете с балансиран режим на хранене и пиене. За да направите това, следвайте:

  1. Пийте 1, 5-2 литра чиста вода на ден. По-голямата част от течността трябва да се пие през първата половина на деня, тъй като през този период метаболизмът е по-активен и течността няма да се натрупва в определени части на тялото, провокирайки отоци.
  2. Намалете простите въглехидрати, съдържащи се в първокласни брашна, газирани напитки, сладкиши и незабавни зърнени храни. Заедно с тези продукти в организма постъпва голямо количество захар, която не се усвоява и се отлага под формата на мазнини.
  3. Ограничете приема на мазнини до 30 грама на ден. Това означава, че трябва да се откажете от пърженото, колбасите, маслото и свинската мас.
  4. Приемайте храна на малки порции (250-350 g), 5 пъти на ден.
  5. Напълно спрете да пиете алкохолни напитки, тъй като те предизвикват апетит и нарушават хормоналните нива, като по този начин провокират натрупването на мастна маса.
  6. Намалете приема на сол. Достатъчна е 1 чаена лъжичка сол на ден. Необходимо е да се вземе предвид фактът, че солта се намира в хляба, сиренето, консервираните и маринованите продукти, майонезата и колбасите. Ядейки такива продукти, човек, без да забелязва себе си, надвишава разрешеното количество сол. Ограничаването на употребата на храни с високо съдържание на сол ще помогне за предотвратяване на подуване и целулит.
  7. Увеличете количеството протеин в ежедневната си диета. Богатите на протеини храни включват извара, птици, риба, соя. Протеинът помага за поддържане на мускулната маса, докато отслабва и спомага за поддържане на ефективността.
  8. Осигурете ежедневна физическа активност. Трябва да започнете с набор от упражнения, които можете да правите у дома. Също така се препоръчва постепенно да увеличавате натоварването, да ходите на фитнес, да правите фитнес или аеробика.
  9. Да се ​​извършват козметични процедури за повишаване на ефективността на здравословния начин на живот и спортните дейности.

Следването на препоръките и съветите ще ви позволи да постигнете добри резултати за кратко време и плавно да намалите теглото си. Не трябва да забравяме за мотивацията, да си поставим цел и да вървим уверено към нея. За да направите това, можете да записвате резултатите ежедневно. Спазването на правилата, разработени от експерти, ще ви помогне да станете слаби и да изглеждате много по-млади от възрастта си, без да излагате тялото на излишен стрес.

Как да отслабнете с корекция на диетата

отслабнете чрез корекция на диетата

За ефективно отслабване трябва да преразгледате диетата си. Можете да преминете към балансирана диета и система за упражнения, която осигурява физическа активност. Това ще ви позволи да се отървете от 0, 5 до 2 излишни килограма за 7-10 дни. Ако искате бързо да отслабнете, се препоръчва да изберете една от екстремните диети. Недостатъкът на такива хранителни системи не е дългосрочен резултат. Загубената маса в резултат на строги ограничения се връща за броени дни, причинявайки разочарование и стрес. Тези диети стават неефективни с времето, тъй като тялото спира да реагира на калориен дефицит.

Добри резултати могат да бъдат постигнати с балансирано меню. Ако се храните правилно и спазвате препоръките за здравословен начин на живот, можете трайно да губите мазнини и да поддържате стройна фигура за години напред. Ефективните диети, които могат да ви помогнат да отслабнете с 5-10 кг за 10 дни у дома, включват монодиети. Недостатъците на такива менюта са монотонността на менюто, което причинява дефицит на витамини и минерали, висок риск от разграждане, бързо връщане на изгубените килограми и необходимост от медицински контрол.

На кефир

Кефирната монодиета е една от най-често използваните. Трудно е да го издържите, тъй като трябва да пиете 1, 5 литра кефир на ден. Продължителността е пет дни. Резултатът е загуба от 5 кг за броени дни. Менюто за пиене може да причини изтощение на организма и преди да вземете решение за такъв риск, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Диета за 5 дни

Помага за отслабване с 3 - 8 кг за 5 дни. Принципът на диетата е поетапна хранителна система, съответстваща на 5 дни от седмицата:

прочистване

Приема гладуване с прием на вода;

възстановяване

Разрешени са само ферментирали млечни продукти;

енергия

Задължително е приемането на здравословни храни, богати на глюкоза (стафиди, мед);

протеин

Изисква само протеин;

изгаряне на мазнини

Приема прием на фибри.

10-дневна диетична система

Успявам да се отърва от 8 до 10 кг. За да се предотвратят негативни явления, се препоръчва да включите в менюто повече натурални продукти, по-специално зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, варен ориз, елда, гъби и постно месо. Необходимо е да се гарантира, че протеините преобладават в диетата, а количеството мазнини и въглехидрати е сведено до минимум.

Вегетарианска диета

Такава хранителна система е по-безопасна, тъй като тялото получава хранителни вещества, необходими за нормалния живот. Фибрите в зеленчуците и плодовете поддържат дълго време чувство за ситост и имат положителен ефект върху метаболизма. За период от 7-10 дни можете да се отървете от около 3 кг. Диетата трябва да съдържа само зеленчуци и плодове. Необходимо е да се откажете от яйца, млечни продукти, сирене и месо.

Еднодневно гладуване

През 2016 г. японски и американски учени Тасуку Хонджо и Джеймс Елисън разработиха еднодневна система на гладно, която помага за намаляване на теглото и борба с рака на всеки етап от патологията. Теорията е отличена с Нобелова награда. Според някои учени има специален протеин, който инхибира имунната система за унищожаване на раковите клетки. Постенето помага да се спре действието на този протеин и да се стартират защитни функции, като по този начин допринася за унищожаването на мутиращите клетки на неоплазмата.

Най-добрите начини за отслабване без диета

начини за отслабване без диета

Не всеки може да си позволи строги диетични ограничения, които изключват въглехидратите и мазнините от диетата. За да отслабнете без диета, можете да изберете един от съществуващите ефективни методи.

Опаковане

Разграничаване между топло и студено опаковане. Горещата храна помага за стимулиране на метаболизма и премахване на солите и мастните натрупвания. Добавките, използвани за обвиване (червен пипер, канела, горчица), помагат за затоплянето на кожата, отварят порите и обогатяват дълбоките слоеве на епидермиса с полезни вещества.

Студената обвивка причинява стесняване на порите и кръвоносните съдове, стимулирайки изтичането на токсини и отлагания на сол от под кожата. След процедурата кожата става равномерна и гладка, неравностите, характерни за целулита, се елиминират. Преди процедурата трябва да вземете душ и да търкате проблемните зони на тялото с ексфолиант.

След това нанесете приготвената смес върху кожата и обвийте тялото със стреч фолио. За да засилите ефекта, можете да увиете горната част с леко одеяло или кърпа. Продължителността на процедурата е 30 - 90 минути, в зависимост от състава на избраната смес и от целта.

В края на времето развийте филма и вземете топъл душ, като масажирате кожата с твърда четка. Можете да използвате и антицелулитен крем.

Напитки за изгаряне на мазнини

Препоръчителният метод е да се използват зелен чай и билкови инфузии:

  • Трябва да вземете равни пропорции зелен чай, сушен хрян, джинджифил и глухарче. 100 g от колекцията трябва да се излеят в 1 литър вода и да се нагряват на водна баня за 30 минути. Трябва да приемате напитка по 100 ml, 3 пъти на ден.
  • Смесете листа от сено, магданоз, копър, глухарче и мента в равни пропорции. 30 g от колекцията се заливат с 1 литър вряща вода и се загряват на водна баня за 15 минути. След филтриране и използване на 60 ml преди всяко хранене.

Упражнения

Препоръчителните опции за кардио тренировка са специални упражнения. Можете просто да бягате сутрин, да карате колело или да скачате с въже. Важно е да спортувате редовно по едно и също време на деня.

У дома можете да извършвате силови тренировки, с помощта на които в удобно за себе си време можете да укрепите мускулната тъкан и да формирате отлично облекчение без скъпо оборудване и загуба на време във фитнеса.

Лесна домашна тренировка за силова тренировка се състои от следните упражнения:

  • Клякане 10 пъти, 3 сета. За да увеличите натоварването, се препоръчва да вземете гири.
  • Легнало положение в горната част на гърба. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти, по 3 серии.
  • Повдигане на краката над пода, докато лежите по гръб. В този случай не е позволено да откъсвате тялото и да си помагате с ръце. Трябва да повторите 5-10 пъти.

Редовното упражнение и умерената физическа активност ще ви позволят да отслабнете без да навредите на здравето си и да не се притеснявате за риска от връщане на загубените килограми.

Ябълков оцет като метаболитен стимулант

Добавете 1 ч. л. към 250 ml вода. оцет и приемайте 2 пъти дневно преди хранене. Трябва да изпиете напитката за изгаряне на мазнини през соковата тръба, за да не повредите зъбния емайл. Ефективният метод обаче е противопоказан при хора с хронични заболявания на храносмилателния тракт.

Бани

Ефективен начин за отслабване е вземането на горещи вани с морска сол, горчица или етерични масла. Температурата на водата трябва да бъде не повече от 38 градуса, продължителността на процедурата е 20 минути. Методът е противопоказан за хора с проблеми с кръвното налягане и сърдечно-съдовата система.

7-дневна схема за отслабване без вреда за здравето

За да се отървете от излишните мастни гънки, без да се нарушава здравето за 7 дни, трябва да съставите примерно меню и да се придържате стриктно към него.

Препоръчва се менютата да включват храни, богати на протеини, бавни въглехидрати и здравословни мазнини, както и чиста питейна вода, плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс.

Необходимо е да се откажете от захар в чист вид, от бързи въглехидрати, мазни меса и карантии, пушени меса, сода и алкохолни напитки, полуфабрикати и колбаси.

Напоследък диетата без вечеря стана популярна. Същността на тази схема е изключването на вечерята от ежедневната диета. Тази хранителна система е подобна на периодичното гладуване, когато основното хранене трябва да бъде организирано до 16 часа. След това можете да приемате само чиста вода или зелен чай без захар.

Правила за ефективно отслабване

Ефективни правила за отслабване

Когато има желание трайно да трансформирате тялото си и да се отървете от мастния слой върху проблемните зони, е важно внимателно да спазвате определени норми:

  1. Откажете се от лошите навици, висококалоричните и нездравословни храни, спазвайте честотата на храненията, яжте на малки порции и се храните балансирано.
  2. Яжте храни, съдържащи протеини, избягвайте ястия с високо съдържание на прости въглехидрати. Дайте предпочитание на домашна храна.
  3. Прекарвайте повече време на открито, бягане, ходене, плуване. Укрепете нервната система, научете се да управлявате стреса.
  4. Лягайте по едно и също време, в добре проветриво помещение. Сънят трябва да е пълен, тъй като липсата на сън причинява раздразнителност, склонност към преяждане и затлъстяване.
  5. Компетентно комбинирайте работата и почивката. Пешеходен туризъм, разходки и прекарване на време сред природата след тежка работна седмица могат да облекчат стреса и да осигурят физическа активност.

Изход

Наднорменото тегло влияе отрицателно както върху физическото, така и върху психо-емоционалното състояние. Красивите тонизирани форми, тънката фигура и лекотата на движение правят човека уверен и успешен.

Отслабването има положителен ефект върху работата на вътрешните органи - системи и върху еректилната функция на мъжете. Жените без наднормено тегло лесно понасят хормонални промени в тялото по време на менопаузата. При жени с нормално тегло след 40 години кожата не губи еластичност, тенът остава красив и равномерен. Ежедневните упражнения и балансираното хранене могат да предотвратят развитието на ставни проблеми, да избегнат сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.