Какво е диета

Съвременните жени, каквито и длъжности да заемат, каквито им харесват, каквато и популярност да имат, са обединени от общи проблеми. В допълнение към факта, че всеки от тях се стреми да бъде щастлив, да споделя приют с любим човек, да ражда и отглежда деца, тя иска да изглежда добре поддържана, красива и стройна. Ако първите две точки относно външния вид могат да бъдат намерени с подкрепата на козметика и процедури, то постигането на хармония с помощта на диета е много по-трудно.

Стройно тяло

Какво ви пречи да изглеждате тънък

Дама с наднормено тегло по различни причини има много трудна ситуация. Нека си спомним какво се играе по телевизията, какви флаери и плакати украсяват фасадите на сгради, железопътни гари, метро, ​​летища навсякъде. Най-често виждаме снимки на сготвена храна. Помнете поне последния път за вкъщи от работа или училище. Това, което често усещаме освен миризмата на отработени газове, е ароматът на печени изделия, пържено месо, печено пиле, колбаси, колбаси. Буквално сме заобиколени от сергии, в които се приготвя вкусна шаурма, варят се кнедли, пържи се барбекю и т. н. Телевизията стана особено опасна в това отношение. Който и канал да включим, най-често попадаме в кулинарно токшоу, в което готвят пържено месо, салати, морски дарове, сладкиши и т. н. добре, кой ще остане тук? Как можеш да устоиш на такова изкушение? Все пак нервите не са железни!

Така че положението на съвременните дами не е завидно. След като хапнахме вкусна, но висококалорична храна и прекарахме целия ден в заседнала работа, във всеки случай трябва да се ужасим от показателите на кантара. И така - трябва да се подложите на диета. И какво е това? Някой ще се засмее и ще каже, че така или иначе всичко е ясно. Но нека все пак разберем този термин и да разберем кои видове диети са наистина ефективни и приятни.

Какво е и какво е диета

Странен парадокс - почти всички съвременни жени са били на диета, но в същото време единодушно казват, че тя е неприятна със своята строгост и безвкусица. Ако някой не каже нищо, той ще си мисли така. В крайна сметка колко е трудно да ограничите апетита си и да ядете храни, които предизвикват, меко казано, отхвърляне. Но в наше време някои не само „седят“ на него, но и успяват да спечелят страхотни пари. Във всеки случай минималният доход от създаването на ново „меню“ ви позволява да седите спокойно вкъщи и да не работите, за да си осигурите всичко необходимо. Според последните оценки в света има около 25 хиляди диети и то официални. В крайна сметка повечето дами успяват да въведат свои собствени корекции в ежедневната диета, създадена от специалисти.

Особено пикът на популярност на диетите възниква, както се очаква, след празничните новогодишни и коледни празници и през месец март и април. В крайна сметка сезонът не е далеч, когато трябва да облечете бански и да не се срамувате от формите си. За да не ходят на фитнес или да се изтощават с джогинг, плуване, дамите са сигурни, че с помощта на диета ще изхвърлят всичко ненужно. Е, кой го прави наистина добре. И така, какво е това явление - диета.

Нека да разгледаме медицинска енциклопедия или речник и да проучим редица определения. Произходът на думата „диаита“ е гръцки и в превод буквално означава диета и начин на живот. В онези години лекарите не създадоха единна схема и начин на хранене за всички. Той беше индивидуален и беше предназначен само за конкретен човек, като се вземе предвид неговото физиологично, психологическо състояние.

Още в онези дни, когато хората се обръщаха към лекари, които лекуваха хората с билки и малко количество лекарства, създадени по това време, беше разработен списък с продукти, подходящи в този случай. Посочени са конкретни интервали от време, размери на порции, методи на обработка и т. н.

Видове диетична храна

Видове диетични ястия

Към днешна дата специалистите са разработили редица диети, които се подразделят на рационални, терапевтични и индивидуални.

  1. Rational е подходящ за почти всички, които не страдат от сериозни заболявания. Диетата трябва да съответства на възрастта, начина на живот, работния режим на човека. Диетолозите редовно създават балансирани хранителни комплекси за ученици, работници и тези, които са принудени да работят в опасно предприятие.
  2. Учениците трябва да получават пълния набор от витамини, микро и макроелементи, за да увеличат издръжливостта и да подобрят мисловните способности. За разлика от добре познатите ни диети, диетата на децата съдържа необходимите мазнини и въглехидрати, тъй като те са много активни и трябва да компенсират изразходваната енергия.
  3. Също така е важно работниците да получават комплекс от хранителни вещества, но също така и въглехидрати, за да придобият енергичност, енергия, която им позволява да увеличат издръжливостта и да вършат по-добра физическа работа.
  4. Що се отнася до работниците в опасно производство, те освен горните категории трябва да включват продукти, които премахват токсините, токсините от тялото и изравняват въздействието на химикали, радиация и др.

В случаите, когато диетата се предписва на човек със специфични заболявания, лекарят съставя меню въз основа на неговото състояние. Например за алергично лице е съставен списък с продукти, които не провокират алергии и прочистват организма от токсини, които премахват излишната течност. Лекарите също така разработиха меню за тези, които са преживели сериозна операция или заболяване и целта на здравословното хранене в тези случаи е да възстанови тялото, да премахне остатъците от лекарства от тялото и т. н. Съществува цяла наука - диетология и първоначално тя е била предназначена да създаде диета специално за болни хора, ученици, работници.

Както можете да видите, диетата и отслабването от съвременните дами погрешно се считат за синоними. Диетата за премахване на наднорменото тегло е съвсем различна категория и между другото тя също трябва да се съставя индивидуално, като се отчита състоянието на тялото. Освен това има огромен брой диети за отслабване, докато терапевтичните диети са малко и всички те са одобрени от Министерството на здравеопазването или СЗО. И поради това те обикновено нямат странични ефекти и не увреждат тялото.

Когато хората започнаха да се пристрастяват към диетите

Нека малко разширим хоризонтите на знанията си и да разберем колко отдавна диетата е навлязла в човешкия живот. И ако се вгледате в миналите хилядолетия, можете да разберете, че бащата на диетата е бил Питагор. Да, да, не се изненадвайте, той е създаден заедно със създаването на геометрия, която не ни хареса толкова много в ученическите години. И така, великият учен от древността е изобретател на определена диета и сега я наричаме питагорейска диета.

Състои се от всякаква храна, различна от животински продукти и бобови растения. И целта й не беше да се отърве от излишните килограми, а начин да не страда от подуване на корема - метеоризъм.

Тогава легендарният Хипократ продължи бизнеса. Той разработи цял трактат, озаглавен „За диетите“, където отбеляза, че всеки човек трябва да избира храна въз основа единствено на индивидуалните характеристики на тялото, местоработата и местожителството.

Освен това, наследник на работата по диети стана Асклепиад, който упорито посочва, че всяка болест може да бъде излекувана чрез прибягване до определен вид храна, т. е. диета. Но всичко това беше разработването на терапевтична диета, тогава не ставаше въпрос за отслабване. Вероятно по онова време проблемът с наднорменото тегло не беше толкова спешен. Нямаше коли, нямаше офиси, толкова много бързи храни и изкуствени хранителни добавки. И хората харчеха повече енергия, харчейки излишни калории.

Кога започнахте да отслабвате с диета

Диетата за отслабване се появи за първи път преди около 200 години. Тогава се появи епидемия от затлъстяване и лечителите създадоха правилната диета за богатите. Бедните не напълняваха, работеха усилено и се храниха зле. Но графовете, бароните, принцовете и други представители на горната класа не правеха нищо друго, освен да подреждат топки, да ядат, да пият и да се движат малко.

Дойде 20-ти век - появиха се автомобили, технологиите започнаха да заменят човешкия труд почти навсякъде. Имаше проблем с наднорменото тегло и, разбира се, жителите на градове и мегаполиси бяха по-податливи на него. А жените гледаха на себе си различно, защото си тръгваха в бившите си дълги поли и кринолини. И скъсените рокли красуваха пълни крака и нито една социално активна жена не можеше да приеме това.

Към днешна дата борбата с наднорменото тегло се превърна в основната „точка“ в живота на по-голямата част от хората, а мъжете също се присъединиха. Технологиите не стоят на едно място, хората ядат, седят в офисите и се хранят там, прибират се - отново поглъщат храна и така нататък, без да спират. Трябва да се отървете от всичко излишно, никой не спори с това. Но това трябва да се направи правилно, след консултация с лекар.

принципи на диетологията

Какви са принципите на диетологията

Нека продължим да говорим сериозно за диетата за отслабване и да ви разкажем на какви принципи се основава важната наука за диетологията. И така, всичко се свежда до едно - през деня в тялото ни влиза определен брой калории. В зависимост от това какъв е метаболизмът и колко човек яде, броят на калориите може да бъде различен. Храната е енергия и трябва да дойде по-малко, отколкото изразходваме. Ако това се случи, се използват складираните резерви, които тялото държи за "аварийни" ситуации. Ако получим повече енергия, отколкото би трябвало, тогава резервите остават на място, а излишните се присъединяват към тях. Така израстват мазните страни, бузите и т. н.

Която и диета човек да не спазва за отслабване, всеки от тях трябва да бъде придружен от общоприети и доказани от лекарите правила.

  1. Станете малко гладни от масата.
  2. Яжте 5-6 пъти на ден.
  3. Частите трябва да се поберат в две сгънати длани.
  4. Последно хранене 3 часа преди лягане.
  5. Спете поне 7-8 часа.
  6. Пийте поне 2 литра чиста вода без газ на ден.

Що се отнася до цвета на продуктите, тяхната форма, мястото на произход - всичко това са трикове, благодарение на които мнозина са спечелили добри пари за себе си. Отличната диета може да бъде съставена от достъпни и рентабилни храни.

Защо коремът ни расте

Сега нека разгледаме по-отблизо защо жените имат заоблен корем и е много трудно да се отървете от мазнините в тази конкретна част на тялото. Особено въпросът започва да безпокои около 26-годишна възраст и след това. Освен това има проблем не само за онези, които вече имат щастието да бъдат майка, но и за тези, които не са родили. Целият смисъл се крие в нашата пряка, естествена цел - майчинството.

  1. За да се предотврати нараняването на ембриона, природата създава защитна бариера. И дори ако жената не е бременна, започва терминът на майчинство, присъщ на гените, което означава, че тялото работи по естествения си график и натрупва слой защитна мазнина на това място.
  2. Втората причина е, че когато носите дете, мускулите се разтягат, те престават да бъдат еластични и еластични. И въпреки факта, че около шест месеца след раждането, те изглежда са "привлечени", но предразположението остава. С най-малкото наддаване на тегло, загуба на контрол на апетита, стомахът ще започне да се закръгля. Вероятно много от нас бяха изненадани от това явление - стройна дама, с изсечени крака, изглежда, кожа и кости. Но не, коремчето все още стърчи. Всичко това са последиците от раждането и естественото положение на репродуктивния организъм на жената.

Какви са острите ръбове на диетата

Преди да преминат на строга диета, жените са склонни да се настройват дълго време и да се изтощават със строга диета. В същото време тя може да посети фитнес клуб, плувен басейн, но липсата на хранителни вещества и примамливите аромати на вездесъщите ресторанти и барове водят до повреди. Също така, не забравяйте за стреса на съвременния живот. Постоянната заетост, преувеличените изисквания на шефовете, съревнованието не само на работното място, но и на личния фронт, създават всички условия жената да спре да диети и да се нахлузи с пържена храна с огромно количество въглехидрати.

По тази причина опитни лекари настоятелно препоръчват да не търсите строга диета и да се измъчвате. Необходимо е да изберете начин на живот и диета, които да ви позволят да не напълнявате и в същото време да носите удоволствие.

Как да го направя? - всичко е много лесно и просто.

  1. Няма нужда да се озовавате с удоволствието да опитате любимото си ястие, просто го направете разумно и се научете да контролирате апетита си. Същите 150 грама от продукта ще донесат не по-малко удоволствие от всичките 300 грама. Чаша чиста вода ще помогне в това. Изпийте го на един глътка, преди да седнете на масата. Течността ще запълни част от стомаха ви и ще се почувствате сити.
  2. Вторият начин - след изяденото направете "лентата", пуснете се на симулатора за 10 минути, не повече.
  3. Имайте навика да правите ежедневни разходки, ходете 2-3 часа, ходете спокойно, без да бързате, наслаждавайте се на релаксация и чист въздух. Отпивайте няколко глътки чиста, негазирана вода от бутилката на всеки 15 минути.
  4. Ако сте любител на бирата, тогава няма смисъл да мечтаете за отслабване. Във всеки случай, за тези, които не пропускат възможността да изпият чаша опияняваща напитка, поне 3-4 пъти седмично. И дори да се изтощите, като размахвате пресата, това няма да помогне. Бирата съдържа хормони, които нарушават метаболизма и натрупването на мастна маса става спонтанно. Помислете за мъжете, които също са бирени гастрономи, те винаги имат „представителни“ коремчета. Така че, ако искате да се отървете от бирения корем и не можете да живеете без упойващи напитки, преминете към сухо вино. 2-3 чаши седмично няма да пречат, но ще подобрят работата на сърдечно-съдовата система, ще прочистят кръвоносните съдове, ще активират работата на всички части на мозъка.

И накрая, най-важният принцип - не трябва да се отказвате от храната. Просто трябва да знаете кога да спрете и да водите активен начин на живот. Чрез комбинирането на тези две точки ще бъде осигурена стройна фигура и добро състояние.

Хитри трикове за отслабване

Хитри трикове за отслабване

Мнозина се оплакват, че изглежда ядат малко и продължават да се оправят. Но дори не забелязваме как успяваме да погълнем толкова много храна за кратък период, което не е свързано само с отслабване, но и с нормално здравословно състояние. Чипс, кроасани, крутони, закупена в магазина пица, хамбургери, сандвичи, пържени колбаси, шаурма, тестени изделия, картофено пюре, пържено пиле и др.

И всичко това се случва, когато гледате телевизия, работите близо до компютър, бягате по професионални въпроси. Не забелязваме, че пълним стомаха си с вредни и калорични храни. За да минимизирате тази опасност, предлагаме да следвате прости трикове.

  1. За обяд или вечеря, които трябва да се състоят не по-късно от 18 ч. , сложете порция в най-малката чиния. Не трябва да има повече от 50 грама зърнени храни с фибри, 100 грама въглехидрати и 200 грама салата.
  2. Не боравете с вилицата. След като поставите порция в устата си, поставете уреда на масата, в противен случай ще задръстите устата си, без да спирате.
  3. Винаги дръжте със себе си плодове, а не чипс или крекери. Контейнер със зелени ябълки, сливи, круши и други зелени дарове на природата, в който масата фибри, твърди влакна, няма да ви позволи да усвоите голямо количество въглехидрати. Донесете на работа купа с плодове, оставете я да парадира на монитора и при всяко следващо желание да ядете нещо, вземете съдържанието му. Задръжте 3 седмици и този навик ще се превърне в навик, а след това и в полезна зависимост.
  4. Ние си мием зъбите сутрин и след всяко хранене. Така на подсъзнателно ниво разбираме, че дълго време няма да ядем повече. Измийте зъбите си няколко пъти през деня след кратко хранене и тялото ще почувства "фалшива" ситост.
  5. Избягвайте да пиете алкохол. Те дразнят лигавиците и причиняват непрекъснат апетит. Доста често хората, които дълго се държат и седят на твърди диети, се разпадат именно на партита, където се използва алкохол.
  6. Извадете храната от видимите точки, за да не се изкушите. Отървете се от навика да оставяте на котлона саксии с котлети, кюфтета, пържени пилешки бутчета и др. Същото важи и за пайове, баници, кнедли и други висококалорични храни. Всичко в опаковки, контейнери и в хладилник.
  7. Водата също е храна. Ако се чувствате гладни - изпийте чаша чиста вода. Особено използвайте малки хранения между храненията.
  8. Отидете до магазина с добре нахранено състояние и готов списък. Дайте си и удържайте на думата си, че лесно можете да се откажете от шоколади, сладкиши, торти и т. н. За да не посягате на висококалорични храни - отидете директно в отдела за зеленчуци, зърнени храни, риба, ферментирали млечни имена. И вземете със себе си достатъчно пари, за да са достатъчни само за тези от списъка.
  9. Ако искате да сте здрави и слаби - намерете съмишленици и създайте цял екип за поддръжка. Заедно можете да премествате планини и да отслабвате - още повече. Заедно с приятелите си ще записвате напредъка си и ще можете заедно да демонстрирате тънките си фигури.
  10. Гответе по различен начин. Свикнали сте да готвите каша с включването на тлъсто свинско, телешко. Пропуснете и използвайте пуешко месо, пилешки гърди, заешко месо, постна риба, морски дарове и др. Вместо котлети и котлети, гответе зеленчукови яхнии, печете зеленчуци, салати от зелени зеленчуци, билки, опитайте се да използвате по-често сурова храна.
  11. Ако на работното ви място от време на време ви подаряват сладкиши, започнете да отказвате. Не го правете рязко, просто обяснете, че сте преминали към здравословна диета. В краен случай го предайте на тези, които не са загрижени по този въпрос.
  12. Съберете всички големи неща, които сега са малки благодарение на вашите усилия и ги изхвърлете. Представете на този, който все още не е мислил за тежкото си положение, намеквайки, че да станеш стройна и здрава е лесно и просто.
  13. След сривовете не бъдете нервни, контролирайте се и продължете да се биете. Естествено, сривовете причиняват сериозен стрес и жените се отказват поради тази причина. Няма нужда - продължавайте, всичко е наред, всеки има неуспехи. Ако спрете, нищо няма да излезе и ще трябва да се „възхищавате” на отражението в огледалото през останалата част от дните си и да чувствате здравословни проблеми.

И накрая, най-важното. При добри резултати не се замаяйте от успех. Трябва да разберете, че премахването на излишните килограми не е резултат, а непрекъснат процес, който не трябва да се спира. Ако решите винаги да изглеждате красиви, да сте слаби и здрави, придържайте се редовно към здравословна диета и активен начин на живот. Това трябва да стане ваш навик, който постепенно ще се превърне в ценна зависимост.