Как бързо да отслабнете с 10 кг у дома

За да се отърват от излишните килограми, хората използват строги диети, непоносими натоварвания, гладни стачки. Дори да се постигнат резултати, теглото се връща отново. За да отслабнете бързо, трябва да използвате научно обосновани методи. Те са изградени върху правилното хранене и са безопасни за здравето.

Механизъм за бързо отслабване

За да се отървете от излишните килограми за кратко време, следвайте правилата:

  • Увеличете приема на вода.Лекарите препоръчват да се пият 30–35 ml на 1 kg телесно тегло на ден. Водата подобрява лимфния дренаж, помага за отстраняването на токсичните вещества от тялото, увеличава метаболизма и намалява глада.
  • Балансирайте диетата си.Половината от вашата диета трябва да бъде зеленчуци, 1/4 - здравословни въглехидрати и протеини.
  • Занимавайте се със спорт.Силови упражнения, кардио натоварвания (ходене, джогинг, плуване, упражнения на симулатори) ще стегнат кожата, ще добавят енергия и тонизират тялото.
  • Спазвайте диетата.Не пропускайте обяда и закуската, леката вечеря трябва да е 4 часа преди лягане. Премахване на глада.
  • Създайте калориен дефицитчрез намаляване на въглехидратите.
  • Водете дневник за храна.Ще видите каква храна ядете, колко често преяждате, ще научите за хранителните си навици, които не забелязвате.
  • Елиминирайте алкохола.Алкохолните напитки и бирата съдържат огромно количество калории, провокират преяждане.
  • Поставете реалистични цели за отслабване.Ако надеждите ви не се оправдаят, това предизвиква разочарование, обезсърчава желанието за отслабване.
Механизъм за бързо отслабване

Степен на безопасно отслабване

Колкото и да искате бързо да се отървете от излишните килограми, лекарите препоръчват да го правите постепенно. Трябва да изберете диета, която може да се спазва дълго време.

Скоростта на загуба на тегло се различава при мъжете и жените, в зависимост от първоначалното наднормено тегло, съпътстващи патологии, особено ендокринни патологии.

Колкото повече маса, толкова по-бърз е процесът на отслабване. Отслабване, безопасно за здравето - до 1 кг на седмица.

Методи, основани на доказателства

Методи за отслабване, поддържани от медицинската наука:

  • Постоянно гладуване.
  • Намаляване на въглехидратите.
  • Контрол на приема и консумацията на калории.
  • Правилното хранене с намалена захар, повишено количество протеини и фибри.
  • Съответствие с дневния режим, физическата активност и съзнателното хранене.

Периодично гладуване

Изпробвайте техниките на периодично гладуване, за да отслабнете бързо. Необходимо е да се редуват дните на гладно и редовно хранене. Отслабването се случва поради липса на калории. Популярни опции за периодично гладуване:

  • Един ден се храните както обикновено, на следващия ден използвате само 25% от обичайните си нужди.
  • Метод 16/8. Не ядете от 20: 00 до обяд и можете да ядете през останалото време.
  • Диета 5/2. През почивните дни дневното съдържание на калории не надвишава 600 килокалории. В останалите дни диетата е нормална.

Правилното хранене

Ако искате бързо да отслабнете, не е нужно да преминавате към вегетарианска храна, яжте храни без глутен, значително намалете порциите. Важно е да се организира правилното хранене. Диетата трябва да включва:

  • Растителни и животински протеини, които възстановяват силата.
  • Здравословни въглехидрати за ситост.
  • Растителни масла, семена, ядки, риба, съдържащи здравословни мазнини.
  • Зеленчуци и плодове, богати на фибри, за предпочитане сурови.

Следвайте хранителните указания:

  • Яжте висококачествени натурални продукти, изключете консерви, подсладители, удобни храни, кисели краставички, пушени и пържени храни.
  • Яжте малки хранения 6 пъти на ден, за да намалите глада.
  • Използвайте продукти с груби влакна. Те се превръщат в среда за размножаване на полезни бактерии в червата. Естествените пребиотици се съдържат в овеса, ечемика, авокадото, лука и аспержите.
  • Ограничете захарта, брашното, сладките и солта.
  • Елиминирайте течните калории, съдържащи се в сокове, сладки газирани напитки.

Намаляване на приема на нишесте и захар

За бързо отслабване е важно да ограничите приема на бързи въглехидрати. Основните му източници са захарта и нишестените храни. Ползи от рязането на въглехидрати:

  • Нивата на инсулин намаляват, бъбреците по-добре извеждат течността от тялото.
  • Енергията се доставя чрез изгаряне на мастните резерви.
  • Диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява апетита, така че можете бързо да отслабнете, без да чувствате глад.

Премахнете ориза, брашнените продукти, тестените изделия и картофите от вашата диета. Тези храни са лесно смилаеми и бързо се превръщат в глюкоза.

Заменете наличните въглехидрати - захар - със здравословни ябълки, плодове, ядки.

Те увеличават метаболизма, намаляват желанието за сладко.

Ако е трудно да намалите въглехидратите веднага, преминете към диета, която ограничава въглехидратите 6 дни в седмицата. През уикендите можете да се отдадете на шоколад, малко пълнозърнест кафяв ориз и печени картофи, за да избегнете смущения.

Увеличение на хранителните протеини и фибри

Увеличение на хранителните протеини и фибри

Ако искате бързо да отслабнете, яжте богата на протеини закуска. Това ще помогне да се намали производството на хормона на глада грелин и да се повиши нивото на лептин, който е отговорен за ситостта. Полезно е сутрин да ядете овесени ядки, млечни продукти, яйца, извара. Ежедневната диета трябва да съдържа:

  • Месо:пиле, пуйка, говеждо, постно свинско месо.
  • Растителни протеини:боб, леща, ядки.
  • Морски дарове, риба,, съдържащи ненаситени Омега-3 мастни киселини - пъстърва, сьомга.

Фибрите са важни за отслабването. Кара ви да се чувствате бързо сити. Продуктите, които го съдържат, не се усвояват в тънките черва, поради което премахват вредните вещества от тялото. Фибрите се намират в плодовете и зеленчуците. Изберете храни с ниско съдържание на въглехидрати за вашата диета:

  • Зеле:карфиол, броколи, бяло зеле, брюкселско зеле.
  • Краставици, чушки, домати, различни салати и билки.
  • Плодове и плодове:кайсии, портокали, ягоди, червени боровинки, касис.

Контрол на приема и изразходването на калории

Известно е, че за бързо отслабване е необходимо разходът на енергия да надвишава приема му от храната. Можете да броите калории, като използвате специални калкулатори, но това не винаги е удобно. Ще отслабнете, ако ограничите количеството въглехидрати до 20-50 г на ден, ще ядете зеленчуци и протеинови храни.

Постоянното преброяване на калории е трудно и уморително. Възможни изходи от ситуацията:

  • Увеличете физическата си активност, пийте повече вода.
  • Пребройте веднъж: колко калории получавате от храната през деня. Намалете това количество с 20% и намерете приблизителна диета за себе си.
  • Напишете в дневника си какво ядете, как се променя теглото, като вземете предвид внедрените решения.
  • Привлечете подкрепата на близките. Това ще ви помогне да избегнете повреда и ще ви държи мотивирани да отслабнете.

Съзнателно хранене

Храната е източник на енергия. За нормалното функциониране на организма човек трябва да получава необходимото количество хранителни вещества. Този процес регулира глада. Не е необичайно хората да започнат да се хранят по време на стрес, тревожност или депресия. Това води до наддаване на тегло. За да отслабнете, е важно да се храните внимателно:

  • Не сядайте на масата, без да чувствате глад.
  • Обърнете внимание как и какво ядете.
  • Избягвайте закуски в бягство, не яжте, докато гледате телевизия, телефон.
  • Изберете храни, които осигуряват енергиен тласък за няколко часа.
  • Не използвайте храната като награда за вашите действия или дела.
  • Дъвчете храната си старателно: през това време мозъкът ще получи сигнал за ситост и няма да преядете.
Съзнателно хранене

Съответствие с ежедневието

Сънят по-малко от 6 часа увеличава риска от затлъстяване. Ако човек не си почива достатъчно през нощта, метаболизмът му се забавя. Нарушаването на метаболитните процеси принуждава тялото да съхранява мазнини.

Лошият сън увеличава производството на инсулин, хормоните лептин и грелин, които са отговорни за контрола на апетита.

Лекарите препоръчват: за да отслабнете бързо, трябва да спите достатъчно. Опитайте се да си лягате по едно и също време, ставайте сутрин без будилник.

Когато сте постоянно под стрес, се освобождава хормонът кортизол. Той изпраща сигнал до мозъка, че на тялото липсват хранителни вещества. Това води до повишен апетит. Да се ​​научим да се справяме със стреса е важно. За целта отделете време през деня за разходки, медитация и йога. Използвайте по-често различни методи за релаксация, овладявайте дихателни упражнения.

Опасни методи за бързо отслабване

За да се отървете от тези излишни килограми, трябва да се настроите на дълъг процес. Бързото отслабване може да причини сериозни здравословни проблеми. Техники за опасно отслабване:

  • На гладно.Продължителното ограничаване на храната причинява енергиен дефицит, води до намаляване на имунитета, развитие на заболявания. Диета с глад може да доведе до сърдечен арест и смърт.
  • Почистване на стомаха след хранене с повръщане. Техниката често води до недохранване, хранителни разстройства (булимия), язви и руптури на хранопровода и стомаха.
  • Използване на лекарства за отслабване.Често причинява дехидратация, сериозни странични ефекти, които застрашават здравето.
  • Кодиране за затлъстяванекато опит за въздействие върху симптома. Истинската причина за наднорменото тегло често остава.
  • Частично отстраняване на стомахаза отслабване. В резултат на операцията се нарушава усвояването на витамини и хранителни вещества. Можете да отслабнете драстично, но ще трябва да промените диетата си и да използвате лекарства за цял живот.
  • Липосукция- премахване на излишните мазнини в определени области на тялото. Усложненията на тази техника са херния, инфекция.
Прием на лекарства за отслабване

Прием на лекарства за отслабване

Мнозина се надяват да отслабнат бързо и да не полагат големи усилия. Хората без надзор и предписание на лекар купуват "вълшебни" хапчета. Такива лекарства не са предназначени за отслабване и често са опасни за здравето. Видове лекарства и последиците от тях:

  • Диуретици.Хапчетата премахват излишната течност, което може да причини дехидратация и електролитен дисбаланс.
  • Лаксативи.Те бързо (1–12 часа) отстраняват съдържанието на дебелото черво. Храната, която влияе върху наднорменото тегло, се абсорбира в тънките черва и от организма се отделя само течност. Лекарствата нарушават процеса на дефекация, водят до увреждане на червата, запек и кървава диария.
  • таблетки, , които потискат апетита, спират усвояването на мазнините, засягат мозъчните рецептори, отговорни за глада. Всички те имат много странични ефекти. Такива лекарства причиняват скокове на кръвното налягане, безсъние и нарушаване на работата на вътрешните органи.

Кодиране за затлъстяване

Хората, които отчаяно искат да отслабнат, се обръщат към психотерапевти. По време на кодираща сесия те се учат, че яденето на нездравословна храна е опасно. Човек си спомня това и от страх спира да яде храни, които водят до затлъстяване, поради което бързо отслабва. Загубата на голямо телесно тегло за кратък период от време нарушава функциите на тялото. Отношението на постоянен страх или безпокойство провокира нервен срив, депресия.

Техниките за кодиране премахват симптома на преяждане, но не решават проблема, причинил наднорменото тегло.

Ако затлъстяването е провокирано от психологически причини, след завършване на курса, пациентите започват да пият алкохол или пушат, вместо да ядат.

Кодиране на затлъстяването

В края на програмата отслабването спира, появява се апетит, наддаване на излишно тегло.

Разрязване на стомаха

Хирургическа интервенция се извършва при значително излишно телесно тегло. След прерязване на стомаха количеството изядена храна наведнъж намалява. Това води до бърза загуба на тегло, но изисква постоянна диета. Операцията е изпълнена с усложнения, включително:

  • Чести чревни инфекции, киселини, анемия.
  • Необходимостта да приема лекарства, които съдържат витамини и микроелементи през целия си живот поради нарушена абсорбция на хранителни вещества.