КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ

Упражнения за отслабване

За да отслабнете бързо и ефективно, трябва да изразходвате повече калории, отколкото се абсорбира от храната. Намаляването на диетата до минимум не е опция. Тялото трябва да получава ежедневния си прием на витамини, минерали и други хранителни вещества. Остава едно - да намалите леко калоричното съдържание в менюто и да увеличите физическата активност.

Голяма част от успеха ви при отслабване зависи от ефективността на упражненията, които сте избрали.Първо, те трябва да съответстват на нивото на обучение и да предизвикват удовлетворение, в противен случай желанието за практикуване ще отпадне и обучението ще бъде изоставено. На второ място, трябва да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини в проблемната област, без да заобикаляте всички останали. Тоест е необходимо да се работи върху цялото тяло.

Помислете за най-ефективните упражнения за отслабване, които могат да се изпълняват като един комплекс или да бъдат включени в собствената ви програма поотделно.

Упражнения за загряване

Винаги започвайте тренировка с загрявка, за да подготвите тялото за натоварването и да избегнете наранявания.Подходящи упражнения:

  • въртене на главата наляво и надясно - 15 пъти;
  • люлеете ръце напред и назад - 15 пъти;
  • въртене на таза по посока на часовниковата стрелка и обратно - 12 пъти;
  • обръщане на тялото в двете посоки - 12 пъти;
  • скачане на място - 15 пъти.
Бърпи

Бърпи

Бърпи е насочен към няколко мускулни групи: ядрото, прасците, бедрата и горната част на тялото.Упражнението е трудно, но резултатите си заслужават.

Първо, човекът се изправя и поставя краката си на ширината на раменете. След това прави клякания. По време на всяко клякане той се задържа в това положение, докосва с две ръце пода пред тялото и отскача назад с крака, спускайки гърдите. След без забавяне той повдига гърдите си и скача напред, заемайки предишната позиция на клек. И отново се връща в изправено положение, той скача, вдигайки ръце до тавана. Всички движения се изпълняват бързо и ритмично.

Упражнение за абс

Легнете по гръб, сгънете колене и поставете ръце зад тила. Докато издишвате, бавно повдигнете тялото си или поне повдигнете раменете и гърба и докато вдишвате, го спуснете.

Внимание! Както при вдишване, така и при издишване е необходимо да се напрягат коремните мускули, а не бедрата и врата. Ако пренебрегнете това правило, можете да изпълните поне 100 подхода на ден, но все пак да не постигнете никакъв резултат.
Дъска

Планк

Дъската укрепва всички мускули и активира интензивното изгаряне на мазнини в проблемните зони.Изходна позиция - легнал с акцент върху изпънати ръце, ръце насочени напред, изправени назад и долната част на гърба, леко повдигната брадичка. Необходимо е да стегнете коремните мускули и да фиксирате позицията за 1 минута, като се стараете да не се огъвате и да не запълвате таза. И тогава станете на колене, отпуснете максимално целия си торс, починете и повторете упражнението.

Внимание! Барът се прави всеки ден, като постепенно се увеличава продължителността на престоя във фиксирана позиция до три минути.

Скачащ Джак

Това е добро и просто кардио упражнение за отслабване, което може лесно да се направи у дома. С широко раздалечени крака трябва да скочите, размахвайки ръце нагоре и надолу. За да сте в крак с ритъма, можете да пляскате над главата си при всеки скок. Общо трябва да направите 2-3 сета от 15 скока. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

Изскачане

Изскачането ще помогне за укрепване и коригиране на формата на седалището и бедрата.Стоейки в отпуснато състояние, стъпалата на нивото на раменете, стиснете ръце зад тила. Вдишайте и седнете така, че бедрата ви да са успоредни на пода, без да повдигате краката си от него или да извивате гърба си напред. Издишайте и свийте седалищните и бедрените мускули и след това скочете възможно най-високо. С петите, докосващи пода, незабавно се върнете в предишната позиция на клек и повторете скока.